Употребление углеводных продуктов после интенсивной физической нагрузки оправдано, однако это не означает, что после занятий спортом можно есть много. Об этом в интервью радио Sputnik рассказала врач-терапевт Елена Игнатикова.
Существует мнение, что после интенсивной физической нагрузки наступает период, который называется «углеводное окно». Считается, что в это время можно есть любую пищу без ущерба фигуре и вреда для здоровья. По словам врача, в целом после тренировок оправдано восстанавливать энергию мышц при помощи углеводов. «Если вы будете голодать после занятий спортом, синтез гликогена будет замедляться, и мышцы не будут восстанавливаться в полной мере», — пояснила она.
Однако это не означает, что нужно есть «как не в себя», продолжила врач. «Есть (после тренировки) надо, но в умеренном объеме. Нельзя сказать, что это безопасное время для сладкого и жирного. Не так, что вы потренировались, а потом съели торт или бургер. Это должны быть правильные продукты и определенная порция: стакан молока, банан или другой сладкий фрукт», — рассказала Игнатикова. То есть еда должна быть «на пользу мышцам», в ином случае человек будет тренироваться, много есть и снова набирать вес.
Иногда после физической активности можно съесть что-то сладкое, но не стоит злоупотреблять этим, предупредила врач. «Если вы раз в месяц съели шоколадку после тренировки, это допустимая ситуация, но если есть каждый день по полшоколадки, пользы от этого точно не будет», — заключила она.
Читайте также:
• Диетолог назвала фастфуд усиливающей аппетит едой • Диетолог предупредил об опасности детокс-программ
